Статьи — стр. 4.
Упражнения при артрите: что можно и как тренироваться безопасно
Почему покой при артрите вредит суставам больше, чем умеренная нагрузка, и какие упражнения безопасны в стадии ремиссии.
Можно ли заниматься в тренажёрном зале при грыже позвоночника
Разбираем, какие движения безопасны при межпозвонковой грыже, а какие категорически противопоказаны без согласования с врачом.
Комплекс упражнений для осанки в домашних условиях: 15 минут в день
Простой домашний комплекс на растяжку и укрепление, который возвращает плечи в правильное положение без специального оборудования.
Сколиоз 1 и 3 степени: что можно в зале, а что категорически нельзя
Разбираем по степеням: когда тренировки укрепляют мышечный корсет и останавливают прогрессирование, а когда нагрузку определяет только ортопед.
Кифоз: что это, степени и какие упражнения помогают
Кифоз — не приговор к сутулости. При постуральной форме I-II степени правильные упражнения выравнивают осанку и снимают боль между лопаток. Разбираем степени и даём рабочий комплекс на 15 минут.
Белковый завтрак для похудения: 10 быстрых идей
Вы едите правильно, тренируетесь регулярно — а вес стоит. Часто причина в первом приёме пищи. Белковый завтрак меняет биохимию всего дня: снижает уровень грелина, стабилизирует сахар крови и убирает приступы голода во второй половине дня. В статье — механизм работы, 10 конкретных вариантов завтрака от 5 до 20 минут с КБЖУ, история клиентки MUNO и практические шаги на эту неделю.
Как перестать есть сладкое: причины тяги и как с ней работать
Вы едите меньше, тренируетесь больше — и всё равно каждый вечер рука тянется к шоколаду. Это не слабость характера. У тяги к сладкому есть конкретные физиологические причины: дефицит хрома, низкий уровень серотонина, нехватка белка в рационе. Когда вы их знаете, «сила воли» перестаёт быть нужна. В статье — механизм тяги, практические замены, 5-дневный план мягкого снижения сахара без срывов и реальная история клиентки MUNO.
Водный баланс при тренировках: сколько пить и когда
Марина тренируется три раза в неделю, ест правильно, но вес стоит. Одна деталь ломает всё — она почти не пьёт воду. Обезвоживание всего в 2% от массы тела снижает силу на 20%, замедляет жиросжигание и маскируется под усталость. В этой статье — формула расчёта личной нормы воды, точный режим питья до, во время и после тренировки, разбор мифов о кофе и «восьми стаканах», а также три шага, которые можно сделать уже сегодня.
Нужно ли есть после тренировки или можно потерпеть
Марина приходит с тренировки, смотрит в холодильник и решает: терплю до утра. Ради результата. Но именно это решение чаще всего тормозит прогресс — и при похудении, и при работе на тонус. Разбираем, что происходит с телом после нагрузки, работает ли «углеводное окно» и нужен ли протеиновый коктейль обычной тренирующейся женщине. Конкретные рекомендации в зависимости от вашей цели — без мифов и без маркетинга спортпита.
Сколько пить воды при тренировках: норма и режим
Вы пьёте воду во время тренировки — но не знаете, достаточно ли. Жажды нет, значит всё хорошо? Нет. К моменту, когда появляется жажда, тело уже обезвожено на 1–2%. Это снижает силу, координацию и скорость восстановления. В статье — точные цифры: сколько пить до занятия, каждые 15 минут во время и после. Таблица норм по весу и типу нагрузки. Разбор изотоников, кокосовой воды, кофе и соков. И простой режим на эту неделю.
Белок для похудения: сколько нужно женщине в день
Марина ест творог, ходит на тренировки, считает калории — а вес стоит. Проблема не в воле и не в калориях. Проблема в белке: его либо слишком мало, либо он распределён так, что тело его просто не использует. В этой статье — формула расчёта суточной нормы под ваш вес и образ жизни, список лучших источников на любой бюджет и конкретный план на неделю, который запустит жиросжигание без срывов и вечного голода.
Как питаться чтобы росли мышцы у женщин
Анна пришла в MUNO с одной целью — подтянуть тело. Три месяца пилатеса, урезанные калории, минимум хлеба. Но форма не менялась. Оказалось, она делала всё правильно — кроме одного. Эта статья объясняет, почему женщинам нужен профицит, а не дефицит, чтобы тело стало красивее. Внутри: нормы белка, роль углеводов, режим питания вокруг силовых тренировок и реальные рационы с учётом цикла.